SSブログ

食生活 〜結局なに食ってりゃいいの!?〜 [生活]

必須栄養素が多く摂れる食品を紹介したいと思います。

貧乏学生、社会人、せめてこれだけ食べておけば
栄養に困らないという最低限の食生活を紹介します。

今の大学生の1日の生活費が平均677円と聞いて、
少しでも役に立てばと思い書きます。

「1日の生活費677円」大学生の仕送りが過去最低に
https://www.fnn.jp/posts/00044538HDK

まず1日必須栄養素量を60〜80%摂るための摂取量です。
※これだけで3食を賄うわけではありません。

【推奨食品】
・食物/数量(含有主要栄養素)
・バナナ/1本(C 葉酸 ミネラル 糖 繊維)
・いちご/大3〜小5個(ビタミンC ミネラル 糖)
・豚肉/ヒレ30〜バラ90g(ビタミンB1 タンパク)
・卵/3個(完全栄養食)
・人参/0.5本(ビタミンA 繊維)
・アーモンド/3〜5粒(ビタミンE ミネラル)
・ブリ/1切れ(EPA IPA タンパク質)
・大豆油/適量(n6系脂肪酸)

上記の食事で、必須ビタミンと必須脂肪酸の
摂取量が1日目標量の60〜80%になります。

摂取が必須ではない栄養素もバランス良く取れてます。

あとはその日安いもの、好きなものを足して食べておけば、
全体の90%以上を達成できると思います。

グーペ




【選定した食材のいいところ】
バナナ
・炭水化物、ビタミンC、食物繊維が豊富
・ビタミンCは熱に弱く生食で摂取したい
・年中手に入る。美味しい。

いちご(無い時期はキウイがおすすめ)
・ビタミンCが非常に豊富、Cは生で摂りたい。
・抗酸化作用物質も多い。
・手軽に食べれて美味しい。

豚肉
・抜群のB1含有量。
・他食品で摂りにくいB1が多い。


・栄養バランスが高い。
・他食品で摂りにくいB2が多い。

人参
・ビタミンAが豊富
※レバーだと過剰摂取になりやすいためお勧めしない
・安く、年中手に入る。
・繊維が豊富

アーモンド
・ビタミンEが豊富
・ミネラル豊富

ブリ(高い場合は他の青魚で対応)
・EPA、IPAが豊富

最新型クビンスホールスロージューサー




日々の生活の参考になればと思います。

以上となります。


↓とにかく英語の会話量を増やすならレアジョブはお勧め。
平日も週末もレッスンは早朝6時~深夜1時まで

25分129円~マンツーマン英会話ならなら「レアジョブ英会話」 





↓月1000円くらいで映画見放題!
【Hulu】今なら2週間無料トライアル実施中


nice!(0)  コメント(0) 
共通テーマ:健康

nice! 0

コメント 0

コメントを書く

お名前:
URL:
コメント:
画像認証:
下の画像に表示されている文字を入力してください。

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。